Os alunos foram desafiados a fazer uma pequena pesquisa sobre a importância de ter uma alimentação saudável, escrever um pequeno texto sobre como defender as suas vantagens e apresentar à turma a sua argumentação durante alguns minutos.
O Dia da Alimentação
Ter uma alimentação saudável na nossa vida é muito importante, porque recebemos nutrientes essenciais e energia para o nosso organismo.
Além da alimentação, a hidratação e o exercício físico também nos permite ter uma melhor qualidade de vida.
Os alimentos que devemos consumir preferencialmente são: frutas (pequeno-almoço e lanche), legumes, peixe e carnes brancas (almoço e jantar) e beber 1,5 litro por dia de água. Devemos usar os alimentos da época, porque são produzidos naturalmente e são mais saborosos. É aconselhável a prática de exercício físico durante trinta minutos por dia (ex.: caminhada).
Na investigação que realizei percebi que a maioria dos portugueses não pratica uma alimentação saudável e equilibrada porque abusam do sal, do açúcar, das gorduras e alimentos processados como por exemplo batatas fritas, refrigerantes, bolachas, enchidos, entre outros.
Isto faz com que as principais doenças dos portugueses sejam a obesidade, diabetes, problemas de coração e tensão alta. Por isso é importante que todos nós mudemos os nossos hábitos alimentares.
Finalmente, é necessário evitar o desperdício alimentar reutilizando as sobras nas refeições seguintes.
Guilherme Silva, 5º G
Bibliografia:
– www.apn.org.pt
– www.sns24.gov.pt
– www.tuasaude.com
-wikipédia-alimentação
É essencial para a saúde termos uma alimentação saudável.
Algumas das vantagens de uma alimentação saudável são a prevenção de doenças, o aumento da atenção/ concentração e um peso equilibrado. Beber água é também bastante importante, ou seja, devemos fazê-lo com regularidade.
Doenças como o cancro, obesidade e diabetes podem ser causadas por um excesso de uma má alimentação. Para evitar doenças como estas devemos comer alimentos como, alface, tomate, peixe, cenoura, ervilha, e milho, porém devemos evitar alimentos com muita gordura e açúcar.
Concluindo, para termos uma boa saúde devemos manter uma alimentação saudável.
Joana Elias, 5ºG
Ter uma alimentação saudável beneficia a nossa saúde.
As vantagens de ter uma alimentação saudável são o controlo de peso e aumento da atenção e concentração, entre outros. É também muito importante beber água.
Diabetes, cancro e obesidade podem ser exemplos de doenças causadas pela má alimentação.
Na minha opinião, para termos uma alimentação saudável devemos comer, legumes e fruta. Devemos evitar alimentos como piza, gomas, bolos, isto é, alimentos com açúcar e muita gordura. O excesso alimentar também pode causar mau funcionamento no nosso organismo.
Concluindo, para sermos saudáveis e termos um bom organismo temos que ter uma alimentação saudável e conseguir mantê-la.
Margarida Elias, 5ºG
Uma alimentação saudável significa ingerirmos uma variedade de alimentos equilibrados ou seja, comer um pouco de tudo.
Os alimentos que devemos comer mais são a fruta, os legumes, carnes brancas, peixe, cereais e muita água para não desidratar. Os que devemos evitar ou comer em menor quantidade são os doces, os fritos, as carnes vermelhas e o fast food.
A esta alimentação saudável, variada e equilibrada devemos juntar o exercício físico para termos uma vida saudável e feliz.
Carolina Oliveira, 5º G
Para mim, ter uma alimentação saudável é ter uma dieta equilibrada e variada.
Uma alimentação saudável pode ter muitas vantagens, como ter uma saúde melhor, um peso equilibrado, prevenir doenças, melhorar o sistema imunitário e contribuir para um melhor bem-estar físico.
Para isso, precisamos de comer alimentos mais saudáveis, como frutas e legumes, beber bastante água, não beber bebidas açucaradas e ingerir gorduras proteínas e carboidratos de forma equilibrada. Contudo, o excesso alimentar pode provocar algumas doenças, como: diabetes, obesidade, problemas cardíacos, colesterol, entre outros…
Mafalda Pereira, 5ºG
Nos dias de hoje nós podemos ter uma alimentação mais ou menos saudável. Para nosso benefício deveríamos escolher uma alimentação mais saudável.
As vantagens de uma alimentação saudável são as seguintes:
– Garantir mais energia para realizar as atividades do dia-a-dia e mais disposição para praticar atividade física;
– Melhorar o rendimento e a concentração, pois favorece o bom funcionamento da memória e de todo o sistema nervoso;
– Melhorar a qualidade de sono, já que alguns alimentos aumentam a produção de melatonina, o que influencia diretamente na qualidade do sono.
Os alimentos que devemos comer em maior quantidade são o peixe, a carne, azeite virgem, ovos, fruta e legumes. Aqueles que devemos evitar são os fritos, os demasiado salgados, “fast food” e doces com muito açúcar.
Se tivermos estes cuidados vamos evitar estas doenças: obesidade, doenças cardiovasculares, cancro, diabetes e doenças respiratórias.
Por isso, vamos ter uma alimentação saudável!
David Pinto, 5ºH
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
INTRODUÇÃO
O que é a alimentação saudável?
A alimentação saudável pressupõe que esta deva ser completa, variada e equilibrada, proporcionando a energia adequada e o bem-estar físico ao longo do dia.
DESENVOLVIMENTO
Vantagens da alimentação saudável?
Uma alimentação saudável pode trazer diversos benefícios para a saúde. Assim, alguns dos principais benefícios da alimentação saudável são:
– garantir mais energia para o dia a dia;
– aumentar as defesas do organismo e previne doenças;
– ajudar a desenvolver os ossos;
– auxiliar o funcionamento da memória;
– prevenir o envelhecimento precoce;
– melhorar o aspeto da pele;
– melhorar a qualidade do sono;
Doenças provocadas por excessos alimentares?
Uma má alimentação pode levar ao aparecimento de doenças que prejudicam o desenvolvimento físico e mental, além de trazer problemas mais graves para a nossa vida.
As principais doenças que uma má alimentação pode causar são:
– Obesidade
– Anemia
– Diabetes
– Colesterol alto
– Hipertensão
– Insónia e dificuldade para respirar
– Dores nas articulações
– Gastrite
– Transtornos alimentares (Desnutrição, Anorexia, Bulimia).
Que alimentos devemos ingerir mais?
Para ter uma alimentação saudável e garantir os benefícios, devemos:
– beber pelo menos 2 litros de água por dia;
– comer frutas;
– proteínas (carnes brancas, preferencialmente, e peixe);
– verduras e hortaliças.
Que alimentos devemos evitar?
Os alimentos que não devemos comer, são:
– doces e frituras;
– o consumo de bebidas alcoólicas;
– carnes processadas e enchidos (salsichas, chouriço);
– comida pronta congelada;
– temperos e/ou molhos ricos em sódio;
– refrigerantes.
CONCLUSÃO
Uma alimentação saudável, equilibrada e variada é essencial para garantir a qualidade de vida. Isso porque, além de fornecer energia e bem-estar geral, através de uma boa alimentação conseguimos um melhor aproveitamento escolar, é possível prevenir e combater doenças, manter o peso corporal saudável, ter um bom desenvolvimento físico e crescer de forma saudável.
EMENTA
Pequeno-almoço: Cereais com leite + 1 peça de fruta
Meio da manhã: Iogurte natural + pão integral com queijo fresco
Almoço: Creme de legumes + Bifinhos de peru com arroz de feijão e salada + gelatina
Meio da tarde: Leite + bolacha Maria
Jantar: Sopa de feijão verde + Salada de bacalhau com grão de bico e ovo + 1 peça de fruta
Ceia: Chá + bolachas
Obs: Beber água antes das refeições.
Webgrafia:
https://www.sns24.gov.pt
https://www.tuasaude.com
https://www.conquistesuavida.com.br
https://www.tuasaude.com
Gonçalo Ferreira, 5.ºE
Uma alimentação saudável deve ser completa, variada e equilibrada. Só assim teremos a energia adequada ao longo do dia.
A base de uma alimentação correta são alimentos ricos em fibra, como por exemplo, produtos hortícolas, frutos, cereais e leguminosas.
Quando a nossa alimentação é saudável podemos prevenir doenças, controlar o peso e fortalecer todo o sistema imunológico, melhorando a energia e o nosso bem-estar geral.
Quem comete excessos alimentares pode sofrer de obesidade, diabetes, colesterol alto, hipertensão, entre muitas outras doenças.
Assim, devemos evitar alimentos com gorduras processadas, excesso de açúcar ou de sal e conservantes.
Manter uma alimentação saudável é algo que todos devemos tentar cumprir, pois cada escolha é importante.
A minha sugestão de ementa:
– sopa de ervilha, como entrada;
– salmão grelhado, acompanhado de batata doce e brócolo cozido, água;
-sobremesa, fruta da época.
Leonor Brandão, 5.ºC
Uma alimentação saudável é equilibrada, variada e completa.
Uma alimentação correta permite ter muita energia, garante um bom funcionamento do organismo e ter mais saúde.
As doenças provocadas por excessos alimentares são a obesidade, a pressão arterial alta, problemas de coração e os diabetes, entre outras.
Os alimentos que devemos ingerir mais: frutas, legumes, carnes brancas e beber muita água.
Os alimentos que devemos evitar: as batatas fritas, os doces, comidas gordurosas e processadas, refrigerantes, etc.
A minha sugestão de ementa saudável:
sopa de legumes, água, arroz com peito de peru grelhado, salada de alface e para sobremesa uma peça de fruta.
Lara Silva, 5.ºE
Uma alimentação equilibrada é uma alimentação variada e saudável, que nos fornece nutrientes essenciais nas quantidades adequadas.
Utilizar uma cozinha simples, com cozidos e grelhados é o melhor.
O ser humano pode desenvolver várias doenças, devido à má alimentação, essas doenças podem ser obesidade, diabetes, a tensão alta e problemas cardíacos.
Para evitar essas doenças podemos reduzir o sal e o açúcar na alimentação, reduzir a ingestão de gorduras saturadas, não beber bebidas alcoólicas, entre outros.
Para uma melhor alimentação devemos comer mais vegetais e frutas frescas, preferencialmente, da época e beber pelo menos 1,5 L a 2 L de água por dia.
É considerada a melhor alimentação do mundo a dieta mediterrânica, que consiste em comer vegetais, frutas e leguminosas, evitando comidas doces, salgadas, rápidas e fritos.
Por isso, defendo que devemos ter uma alimentação equilibrada para evitarmos doenças e sermos mais saudáveis e felizes.
Lara Ruivo, 5ºG
